ANTAGON

Förslag till kovalescens träning efter behandling av senskada

2 veckors vistelse i hage samt skrittmotion på fast underlag, gärna walker.

Därefter påbörjas motionskörning på fast underlag (tävlingsbana) 3 km varannan dag 5 gånger.

Om senan inte blir öm eller mycket varm av belastningen ökas mängden till 6 km varannan dag 5 gånger.

Är allt fortfarande bra, kan  400 meters speeder i 35-40 tempo läggas in. Börja med 1 speed första gången, 2 speeder andra gången  och 3 speeder 3 gången tillsammans med 6 km motion.

Fortsätt därtefter att köra 6 km motion med 3 speeder varannan dag.

Efter varje träningspass ska benet kylas i 20 minuter.

Om benet behöver bandageras använd 2 cm tjock skumplast som underlägg.

All vävnad behöver 6-8 veckors tid för läkning, det medför att man lämpligen väntar med regelmässig fortkörning till ca 6  veckor efter behandlingen.